Como a atividade física protege o cérebro?
A prática regular de atividade física, aliada a uma alimentação saudável e a um sono de qualidade, é fundamental para a saúde do cérebro. Além de ajudar na prevenção de doenças como diabetes e hipertensão, o exercício reduz sintomas de ansiedade e depressão e diminui o risco de demências, como o Alzheimer.
A atividade física melhora funções cognitivas como memória, atenção, concentração e raciocínio, pois estimula as funções executivas responsáveis pelo controle das emoções e do comportamento. Durante o exercício, o corpo libera hormônios do bem-estar, como serotonina e endorfinas, que promovem prazer, reduzem o estresse e incentivam a continuidade da prática.
O movimento também aumenta a oxigenação do cérebro, fortalece a comunicação entre os neurônios por meio das sinapses e ajuda a reduzir a perda de células nervosas ao longo do envelhecimento. Dessa forma, manter-se ativo contribui para um cérebro mais saudável, funcional e com melhor qualidade de vida.
🧠 O que são sinapses?
As sinapses são os pontos de comunicação entre os neurônios. É por meio delas que os impulsos nervosos são transmitidos, permitindo que o cérebro envie comandos ao corpo e processe informações, emoções e movimentos — voluntários ou involuntários.
🚶♀️ Como se mexer?
Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, atividade física é qualquer movimento voluntário do corpo que gere gasto de energia acima do repouso. Ela pode acontecer no lazer, no trabalho, no deslocamento, nos estudos ou nas tarefas domésticas.
Alguns exemplos incluem:
- Caminhar, correr ou pedalar
- Dançar, brincar ou praticar esportes
- Subir escadas, carregar objetos, limpar a casa
- Passear com animais, cuidar do quintal ou da horta
- Praticar ginástica, ioga, lutas, entre outros
A atividade física faz parte do dia a dia e está diretamente ligada à saúde do corpo e da mente.
