Dor, cansaço extremo e insônia: sinais de que algo pode estar errado no seu treino
A prática de atividade física é essencial para a saúde, mas quando o treino é excessivo ou mal orientado, o corpo começa a dar sinais de alerta. Dores persistentes, fadiga intensa, falta de evolução e problemas no sono estão entre os principais indícios de que algo não vai bem na rotina de exercícios.
Diferente da dor muscular comum, que surge após o treino e desaparece em até três dias, dores intensas e prolongadas podem indicar lesão ou sobrecarga. O cansaço que ultrapassa o pós-treino e interfere nas atividades do dia a dia também pode ser sinal de overtraining, condição causada pelo desequilíbrio entre treino, descanso e alimentação.
Outro ponto de atenção é a falta de resultados. Quando, mesmo após semanas de treino, não há melhora na força, resistência ou condicionamento físico, o plano de exercícios pode precisar de ajustes. A qualidade do sono também funciona como um alerta: treinos muito intensos, especialmente no período noturno, podem prejudicar o descanso e a recuperação muscular.
Além disso, alterações no humor, como irritabilidade e desmotivação, e a queda da imunidade, com gripes e infecções frequentes, indicam que o organismo está em estado de fadiga excessiva. Especialistas reforçam que o descanso é parte fundamental do processo e deve ser respeitado.
Monitorar os sinais do corpo, dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e contar com orientação profissional são medidas essenciais para evitar lesões e garantir que a atividade física continue sendo uma aliada da saúde e do bem-estar.
